Натуральні засоби від стресу: 5 адаптогенів, які знижують кортизол і повертають шкірі молодість

У сучасному світі постійний стрес — це вже норма. І він б’є не тільки по нервах, а й по шкірі. Підвищений кортизол руйнує колаген, викликає запалення, сухість, тьмяність і прискорює появу зморшок.Саме тому натуральні засоби від стресу на основі адаптогенів зараз так популярні. Ці рослини і гриби допомагають знизити рівень кортизолу, заспокоїти нервову систему і одночасно покращити стан шкіри як зсередини, так і зовні.Сучасні дослідження підтверджують ефективність трав від стресу та адаптогенів: вони зменшують запалення, зміцнюють шкірний бар’єр і допомагають шкірі відновлюватися навіть при високому навантаженні.У цій статті ми розглянемо 5 найдієвіших адаптогенів, які реально працюють проти наслідків стресу для шкіри.

Як стрес впливає на шкіру обличчя

Хронічний стрес залишає дуже помітний слід на обличчі. З віком шкіра стає все менш стійкою до його впливу: втрачає пружність, з’являються запалення, набряки, тьмяність і прискорюється старіння.Головний винуватець — гормон кортизол. При тривалому підвищенні він:

• Руйнує колаген і еластин — ті самі «білки молодості», завдяки яким шкіра пружна, підтягнута і гладка.
• порушує гідробаланс шкіри — клітини буквально зневоднюються.
• Посилює запалення — шкіра червоніє, стає нерівною, подразненою.
• Провокує акне та підвищене вироблення себуму — навіть якщо в юності у тебе була чиста шкіра, у стресові періоди пори закупорюються, з’являються прищі та жирний блиск.
• Уповільнює відновлення шкіри — те, що раніше загоювалося за тиждень, тепер може не проходити місяцями. Колір обличчя стає сірим і втомленим, а будь-які процедури дають слабший ефект.

Дослідження показують, що стрес значно погіршує перебіг псоріазу, екземи та атопічного дерматиту, а також знижує місцевий імунітет шкіри.Саме тому так важливо не тільки зняти стрес і заспокоїти нервову систему, але й використовувати натуральні адаптогени, які допомагають знизити кортизол природним шляхом. Детальніше про те, як кортизол змінює зовнішність, читайте у статті «Що таке «кортизолове обличчя» (cortisol face): як стрес змінює шкіру та як це виправити».

Топ-5 натуральних адаптогенів для антистресового догляду

А тепер детальніше:

Рейші (Ganoderma lucidum) — «Гриб безсмертя»

Гриб з характерним блискучим червоним капелюшком, який росте на старих деревах, з давніх-давен вважається легендарним «еліксиром довголіття». У традиційній китайській медицині його шанували імператори як один з найсильніших засобів для відновлення сил і продовження молодості.

Внутрішнє застосування
Рейші — один з найпотужніших адаптогенів і натуральних засобів від стресу. Він ефективно знижує рівень кортизолу, заспокоює нервову систему, покращує сон, підвищує імунітет і допомагає організму краще справлятися зі стресом. Його часто вживають у вигляді чаю, настою або порошку.

Зовнішнє застосування для шкіри
Завдяки полісахаридам і тритерпенам рейші діє як потужний антиоксидант. Він заспокоює запалення, зменшує почервоніння, глибоко зволожує шкіру та стимулює вироблення колагену. Шкіра після регулярного застосування виглядає свіжою, відпочившою і сяючою, ніби після салонного догляду.

Домашня маска з рейші проти слідів стресу

• 1 ч.л. порошку рейші
• 1 ст.л. теплого меду (до 40°C)
• кілька крапель олії жожоба

Нанесіть на чисту шкіру на 15–20 хвилин, потім змийте теплою водою. Рекомендується робити 1–2 рази на тиждень.

Чага (Inonotus obliquus) — «Чорне золото» сибірських лісів

Цей гриб має вигляд наросту на березі. Лише при його розрізі стає помітно, що це гриб. Чай з чаги відомий у народній медицині ще з XVI століття і відтоді вважається чаєм довголіття.

Внутрішнє застосування

Чага — цінний адаптоген і натуральний засіб від стресу. Вона допомагає організму відновлюватися після емоційних і фізичних навантажень, підтримує імунітет, зменшує запалення та захищає клітини завдяки високому вмісту меланіну та поліфенолів. Найчастіше її вживають у вигляді чаю або порошку.

Зовнішнє застосування

Порошок чаги чудовий засіб для захисту шкіри. Бетулінова кислота в поєднанні з поліфенолами захищає шкіру від УФ-променів, заспокоює подразнення від висипів та екземи. Крім того, порошок з чаги стимулює вироблення колагену. Дослідження цього гриба (International Journal of Molecular Sciences) показали, що чага не лише захищає від сонця, а й створює на поверхні шкіри захист, інгібуючи шкідливі ферменти, а це — ідеальний захист від шкідливого впливу міста.

Детокс-маска з чагою

• 1 ч.л. порошку чаги
• 1 ч.л. натурального йогурту
• 1 ч.л. меду

Нанесіть суміш на обличчя на 10–15 хвилин, потім змийте теплою водою. Ідеально підходить для очищення та відновлення втомленої шкіри.

Ашваганда (Withania somnifera) — «Індійський женьшень» з Аюрведи

Ашваганда — потужний адаптоген і натуральний засіб від стресу. Це кущова рослина з маленькими жовтими квітами та червоними ягодами, корінь якої нагадує довгасту бульбу. Вона росте переважно в Індії та інших регіонах Азії. В аюрведичній медицині ашваганду вже тисячі років вважають одним з найсильних засобів для відновлення сил, енергії та довголіття.

Внутрішнє застосування
Ашваганда допомагає заспокоїти нервову систему, зменшити тривожність, покращити сон і відновити сили після виснаження. Її зазвичай вживають у вигляді чаю, порошку або капсул. Має дуже мало протипоказань і добре переноситься більшістю людей.

Зовнішнє застосування для шкіри
Порошок ашваганди часто застосовують у рецептах домашніх масок від стресу, оскільки вона чудово заспокоює шкіру, зменшує запалення та стимулює вироблення колагену. Її також активно використовують для догляду за волоссям — антиоксиданти в складі якої захищають волосяні фолікули від окисного стресу, допомагають зменшити випадіння і додають волоссю здорового блиску.

Заспокійлива маска з ашваганди

• 1 ч.л. порошку
• рожева вода (додавати стільки, щоб отримати сметани)
• ½ ч.л. меду.

Нанесіть на обличчя на 15 хвилин, змийте теплою водою і завершіть звичним кремом. Чудово підходить для чутливої та втомленої шкіри.

Тулсі (Ocimum sanctum) — «Священний базилік», королева трав Аюрведи

Тулсі — ароматна рослина з зеленими або фіолетовими листочками та дрібними квітами, яка росте в тропічних регіонах Індії та Азії. В аюрведі її шанують понад 5000 років і називають «королевою трав». Її вважають священною рослиною, яка допомагає тілу і розуму зберігати баланс навіть у складні часи.

Внутрішнє застосування
Тулсі — чудовий натуральний засіб від стресу та одна з найпопулярніших заспокійливих трав. Вона допомагає балансувати нервову систему, зменшувати тривожність, покращувати сон і підтримувати імунітет. Найчастіше її вживають у вигляді ароматного чаю або порошку. Має приємний запах і добре переноситься.

Зовнішнє застосування для шкіри
Порошок тулсі відмінно працює в домашніх масках. Завдяки антибактеріальним і протизапальним властивостям він очищає пори, бореться з акне, заспокоює чутливу шкіру, вирівнює тон і покращує загальний вигляд. Тулсі також прискорює загоєння дрібних пошкоджень і робить шкіру більш стійкою до зовнішніх подразників.

Очищувальна маска з тулсі

• 1 ч.л. порошку
• 1 ч.л. меду
• лимон (не для чутливої шкіри)

Нанесіть на обличчя на 10–15 хвилин, змийте прохолодною водою. Маска добре очищає і освіжає шкіру, ідеально підходить для жирної та комбінованої шкіри.

Родіола Рожева (Rhodiola rosea) — «Золотий корінь»

Родіола рожева — це витривала рослина з м’ясистими золотисто-рожевими коренями, яка росте в холодних гірських регіонах Європи, Азії та Північної Америки. У народній медицині Сибіру та Скандинавії її вже понад 2000 років називають «золотим коренем» і вважають потужним засобом для подолання втоми, підвищення витривалості та збереження сил.

Внутрішнє застосування
Родіола — один з найефективніших адаптогенів і натуральних засобів від стресу. Вона допомагає зменшити втому, покращити настрій, підвищити концентрацію уваги та відновити фізичні та розумові сили. Корінь родіоли зазвичай вживають у вигляді чаю, настою або порошку. Добре переноситься при правильному застосуванні.

Зовнішнє застосування для шкіри
Родіола активно використовується в догляді за шкірою завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Вона стимулює вироблення колагену та еластину, покращує кровообіг, забезпечує захист від негативного впливу навколишнього середовища, зменшує дрібні зморшки та надає шкірі здорового сяйва та енергійного вигляду.

Дослідження (журнал International Journal of Molecular Sciences та MDPI) показали, що родіола захищає шкіру від фотостаріння, зменшує окисний стрес від УФ-променів, заспокоює чутливу шкіру, знижує сухість та покращує бар’єрну функцію.

Рецепт домашньої маски з радіоли рожевої

• масло жожоба 1 ст.л.
• кілька крапель екстракту родіоли
• 1 ч.л. меду

Нанесіть на чисту шкіру на 15 хвилин, змийте теплою водою. Можна також додавати кілька крапель екстракту родіоли до щоденного крему.

Як включити натуральні засоби від стресу у звичне життя

Нічого складного в цьому не має:

• Найпростіший варіант — регулярно пити чай від стресу на основі адаптогенів (рейші, чага, тулсі або ашваганда). Особливо добре працює ввечері за 1–1,5 години до сну. Такий чай допомагає знизити кортизол, покращує якість відпочинку та відновлює сили.
• Приготувати домашню маску від стресу на основі порошку 1–2 рази на тиждень – не займе у вас багато часу. Ці маски можна робити як ввечері так і вранці особливо коли помітно на обличчі наслідки стресу: припухлість та осунення обличчя.

Загальні рекомендації щодо використання натуральних засобів від стресу

Починайте з невеликих доз і спостерігайте за реакцією організму. Вплив на організм натуральних заспокійливих чаїв індивідуальний. Це не снодійне, це натуральний засіб який діє м’яко послідовно і що головне – безпечно! Можливо з першої чашки ви відчуєте дію і сон стане глибшим, або за тиждень. Щоб відчути дію адаптогенів на повну найкраще застосовувати їх у комплесіі: трави від стресу всередину + догляд за шкірою зовні. Такий підхід допомагає не тільки покращити сон, а й настрій від того що ваше відображення в дзеркалі стало набагато кращим 🙂

Для глибшого розуміння зв’язку між емоціями та зовнішністю читайте статтю «Психологія краси: хто ти, сучасна жінка? Секрети балансу, молодості та любові до себе».

Застереження

Перед тим, як почати регулярно вживати адаптогени, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або ендокринологом, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, ви вагітні або годуєте грудьми.

Часті питання

.