Скільки води пити щодня — одне з найпопулярніших питань про здоров’я та красу. Багато хто намагається дотримуватися норми «2 літри», але на практиці все набагато цікавіше.
Справа не лише в кількості. Як правильно пити воду, яку воду обирати і як зробити так, щоб вона реально допомагала організму — ось що дає відчутний результат: чиста шкіра, більше енергії, легкість у тілі та краще самопочуття.
Чому якість води важливіша, ніж просто «2 літри на день»
Наше тіло на 60–70% складається з води. Вона бере участь у всіх процесах: транспортуванні поживних речовин, виведенні токсинів, терморегуляції та роботі мозку. При нестачі води першими страждають:
- шкіра (стає тьмяною, сухою, з’являються дрібні зморшки);
- волосся та нігті;
- рівень енергії та концентрація уваги;
- травлення та обмін речовин.
Тому важливо не просто «пити більше», а пити достатньо і правильно.
Скільки води пити щодня: точний розрахунок під себе
Загальна рекомендація — 30–40 мл на 1 кг маси тіла.
Приклади:
- При вазі 55 кг — 1,65–2,2 літра
- При вазі 65 кг — 1,95–2,6 літра
- При вазі 70 кг — 2,1–2,8 літра
Це не є сталою нормою, оскільки якщо ви займаєтесь спортом або активно потієте, на вулиці спека, чи вживаєте багато жирної їжі та п’єте каву – ваша добова норма може збільшуватись. Також варто враховувати вік, наявність захворювань, чи вагітність. Отож зрозуміло, що приведена норма це ідеальне кліше яке ви маєте адаптувати під себе.
Вживати воду ми можемо у будь-який час упродовж усього дня, але перший ранішній стакан води є дуже важливим. На ранок організм зібрав багаж накопиченого сміття нашої життєдіяльності тому зранку фізіологічно виникає потреба спорожнити кишківник та сечовий міхур. Тому стакан води це наче завершальний етап очищення і його в жодному разі не можна пропускати. А щоб ефект був максимальний пийте воду зранку правильно!
Як правильно пити воду вранці — 7 правил, які реально працюють
Ранковий стакан води — один з найпотужніших ритуалів здоров’я, тому важливо робити це правильно:
- За ніч у роті накопичуються продукти розпаду тому перш за все необхідно очистити рот. Для цього ополосніть рот і горло злегка підсоленою або содовою водою.
- Пийте теплу або гарячу воду (40–60°C) — найкраще запускає метаболізм.
- Зробіть легку руханку — 5–10 хвилини, або просто виконайте прості рухи (нахили, скручування, підіймання колін).
- Не пийте мінеральну воду як перший ранковий стакан (якщо немає для цього призначення лікаря).
- Пийте маленькими ковтками.
- Додайте намір під час вживання — подумки побажайте собі здоров’я чи чогось хорошого.
- Зачекайте 20–30 хвилин перед сніданком.
Наукові факти: що говорить дослідження про воду
- Дослідження 2015 року показало, що збільшення споживання води позитивно впливає на гідратацію шкіри, її еластичність і щільність, особливо у людей, які раніше пили мало води.
- Випивання 500 мл води натщесерце може тимчасово підвищити метаболізм на 24–30%.
- Регулярне вживання води перед їжею допомагає зменшити кількість спожитих калорій і сприяє зниженню ваги.
- Навіть легке зневоднення (1–2%) погіршує концентрацію уваги, настрій і фізичну витривалість.
Яку воду краще пити?
Пити воду треба лише якісну та «живу» зі збалансованим мінеральним складом. Таку воду можна отримати з джерела, свердловини чи криниці. Чим більше маніпуляцій з водою проводиться, тим менш корисною насправді вона стає. Так багатоступеневе очищення роблять її чистою, але з енергетичної точки зору ця вода мертва. Ії структура порушується і вона не є такою корисною.
Хто проживає в місті не може дозволити собі розкіш якісної води постійно, але вихід є самостійно її структурувати.
Структурована вода — міф чи реальна користь?
Структурована вода має впорядковану молекулярну структуру і як показують наукові дослідження вона краще засвоюється організмом. Це відбувається тому, що її структура максимально наближена до внутрішньоклітинної рідини нашого тіла, що сприяє суттєвому зменшенню ресурсів на її засвоєння.
Найвідоміший дослідник цієї теми — професор Gerald Pollack (University of Washington). Він ввів поняття Exclusion Zone (EZ) water — «четвертої фази води». За його дослідженнями, біля гідрофільних поверхонь (клітинні мембрани, гелі тощо) вода утворює впорядковану зону, яка:
- Має гексагональну структуру.
- Несе негативний заряд.
- Виключає сторонні частинки (звідси назва Exclusion Zone).
- Має вищу в’язкість і інші фізичні властивості, відмінні від звичайної води.
Це явище задокументовано в лабораторних умовах і визнане частиною наукового співтовариства.
Прості способи отримати структуровану воду вдома:
- Найпростіший спосіб це заморозити воду, а потім її розморозити (класична тала вода). Безпечна і корисна.
- Настоювання на шунгіті або крем’ї
- Залишати на сонці в скляній банці з гірським кварцом
- Використовувати мідний посуд
Як очистити воду в домашніх умовах
- Якісний фільтр (зворотний осмос + мінералізатор)
- Занурювання срібла 925 проби у воду. Срібло природний антисептик, воно пригнічує розвиток бактерій і мікробів.
- Кип’ятіння з подальшим відстоюванням
Поширені помилки при вживанні води
- Пити тільки коли з’являється спрага
- Пити холодну воду великими ковтками
- Запивати їжу великою кількістю води
- Пити воду з-під крана без очищення
- Пити багато води безпосередньо перед сном
Висновок
Скільки води пити щодня — важливо. Але ще важливіше — яку воду і як ви її п’єте. Коли ви починаєте пити воду свідомо, результат з’являється вже через 2–4 тижні: чистіша шкіра, більше енергії та легкість у тілі.
Чек-лист «Правильно пємо воду»
- Ранковий стакан теплої води
- Контроль якості води
- Пити маленькими ковтками
- Легкий рух після склянки
- Позитивний намір
Пийте воду з любов’ю до себе — і ваше тіло обов’язково віддячить вам красою і здоров’ям.
.
