Користь авокадо: 20 причин їсти щодня для здоров’я, шкіри та краси

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• Які унікальні речовини роблять авокадо суперфудом
• 20 вагомих причин, підкріплених дослідженнями чому авокадо варто додати до щоденного раціону
• Користь авокадо для жінок: як авокадо впливає на шкіру, волосся та фігуру
• Як правильно їсти авокадо, щоб отримати максимум користі

Авокадо — екзотичний фрукт, який давно й упевнено посів місце серед улюблених продуктів тих, хто дбає про здоров’я та красу. Спеціалісти з харчування часто кажуть, що найкориснішим є те, що росте у твоєму регіоні. Це справді так, але авокадо — приємний виняток. Завдяки глобалізації ми можемо їсти його з дитинства, подорожувати більше та збагачувати свій раціон найкращим з усього світу.

Якщо ви додасте авокадо до свого щоденного меню, то зробите величезну інвестицію у власне здоров’я, молодість шкіри та силу волосся. Користь авокадо настільки багатогранна, що його сміливо можна назвати природним еліксиром краси та довголіття.

Чому авокадо — це справжній суперфуд?

Перш ніж перейти до списку причин, варто зрозуміти, що робить цей плід таким особливим.

Авокадо багате на мононенасичені жири (зокрема олеїнову кислоту), які є «правильними» жирами. На відміну від насичених, вони не підвищують рівень поганого холестерину, а навпаки — допомагають його регулювати. Крім того, це джерело клітковини, калію, вітамінів А, С, Е, К та групи В, а також мінералів — магнію, цинку, заліза.

А ще авокадо містить біотин, каротиноїди та унікальні антиоксиданти, які захищають клітини від старіння. Саме тому його часто називають суперфудом для краси зсередини.

20 причин їсти авокадо щодня

Для серця та судин

1. Великий вміст корисних жирів. Авокадо — один із рекордсменів за вмістом мононенасичених жирів, які потрібні для здоров’я серця, гормонального балансу та сяючої шкіри.
2. Контролює кров’яний тиск. Завдяки високому вмісту калію авокадо допомагає підтримувати артеріальний тиск у нормі.
3. Сприяє лікуванню серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання авокадо знижує ризики розвитку атеросклерозу та ішемічної хвороби.
4. Зменшує тригліцериди в крові.
5. Знижує рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ).
6. Підвищує рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).

Для краси шкіри та волосся

7. Сприяє покращенню стану шкіри та волосся. Вітамін Е, біотин і корисні жири живлять клітини зсередини, повертають пружність і природне сяйво обличчю, а пасмам — силу та блиск.
8. Покращує засвоєння антиоксидантів. Жири в авокадо допомагають організму краще засвоювати жиророзчинні вітаміни та антиоксиданти з інших продуктів (наприклад, бета-каротин із моркви). А це означає — більше захисту для вашої шкіри.
9. Багатий вітамінний та мінеральний склад. Усе, що потрібно для сяйва: вітаміни А, С, Е, К, цинк, магній — усе це є в одному плоді.
10. Зменшує запалення. Хронічне запалення — одна з причин тьмяної шкіри та висипань. Олеїнова кислота та антиоксиданти авокадо мають потужну протизапальну дію.

Для травлення, фігури та контролю ваги

11. Покращує всмоктування поживних речовин.
12. Покращує травлення. Клітковина (близько 7 г в одному плоді!) стимулює перистальтику кишківника та живить корисну мікрофлору.
13. Відмінне доповнення до раціону тих, хто худне. Попри калорійність, авокадо дає тривале відчуття ситості та зменшує бажання перекусити солодким. Половина авокадо (~160 ккал) дає сильне насичення завдяки жирам і клітковині. Авокадо для схуднення — це не парадокс, а продумана стратегія.

Для загального здоров’я та профілактики

Особливо велику користь авокадо для жінок приносить завдяки своєму впливу на гормональний баланс, шкіру, волосся та фігуру. Але на цьому його позитивний ефект не закінчується — плід також добре працює в загальній профілактиці та підтримці здоров’я.

14. Захищає від діабету. Допомагає регулювати рівень цукру в крові.
15. Має знеболювальний ефект. Екстракти авокадо використовують як природний анальгетик при артритах.
16. Покращує здоров’я очей. Лютеїн і зеаксантин захищають сітківку від вікових змін.
17. Підтримує здоров’я кісток. Вітамін К і марганець — ключові елементи для міцності кісток.
18. Профілактика ракових захворювань. Дослідження показують антиканцерогенну активність компонентів, що свідчить, що авокадо може пригнічувати ріст ракових клітин.
19. Корисне для вагітних. Фолієва кислота необхідна для розвитку нервової системи малюка.
20. Підвищує настрій. Завдяки магнію та корисним жирам авокадо м’яко підтримує нервову систему.

Авокадо для шкіри та волосся: краса зсередини

Хочете мати пружну шкіру та густе волосся? Тоді авокадо має бути не лише на вашій тарілці, а й у вашому косметичному арсеналі.

Річ у тім, що олія авокадо, отримана методом холодного віджиму, — це концентрат краси. Вона багата на вітамін Е, який захищає шкіру від окислювального стресу та передчасного старіння. Вітамін С стимулює вироблення колагену, забезпечуючи пружність, а вітамін К покращує мікроциркуляцію.

Для волосся це — справжній порятунок. Її молекули досить дрібні, щоб проникати глибоко у волосяний стрижень, живити фолікули та «пробуджувати» сплячі цибулини. Саме тому вона часто є головним інгредієнтом у домашніх масках для відновлення пошкоджених пасом та стимуляції їх росту.

Порада: Щоб отримати подвійний ефект, поєднуйте вживання авокадо в їжу зі зовнішнім доглядом. Спробуйте маску з авокадо для волосся: 5 найкращих рецептів для відновлення, росту та блиску і переконайтеся, як працює цей суперфуд.

Як правильно їсти авокадо щодня?

Щоб отримати від фрукта максимум користі, важливо знати кілька простих правил::

• Вибирайте стиглий плід. Він має бути темно-зеленим (майже чорним) і злегка м’яким при натисканні. Твердий — нехай полежить 2-3 дні при кімнатній температурі.
• Їжте сирим. Під час термічної обробки авокадо може гірчити.
• Додавайте до салатів, смузі, тостів. Найпростіший сніданок — цільнозерновий тост із розім’ятим авокадо, сіллю, перцем і краплею лимонного соку.
• Поєднуйте з білком. Авокадо + яйце, риба чи курка — ідеальне поєднання для засвоєння всіх корисних речовин.

Кому варто бути обережним з авокадо?

Попри всю користь, є категорії людей, яким варто обмежити вживання авокадо:

• При алергії на латекс. Авокадо містить білки, подібні до латексних, і може викликати перехресну алергію.
• При захворюваннях печінки. Велика кількість жирів може бути складним навантаженням для ослабленої печінки.
• При прийомі антикоагулянтів. Вітамін К впливає на згортання крові, тому варто проконсультуватися з лікарем.

Наостанок

Авокадо — це не просто модний фрукт, а справжній подарунок природи для тих, хто хоче бути здоровим, струнким і красивим. Додайте хоча б половину авокадо до свого щоденного раціону — і ваше серце, шкіра, волосся та настрій скажуть вам «дякую».

До речі, якщо ви хочете дізнатися більше про інші корисні продукти, зазирніть у статтю про натуральні суперфуди для краси та здоров’я.

Смачного вам авокадо та чудового самопочуття!

Смакуйте на здоров’я!